ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်ဟာ အရိုးနဲ့သွားတွေကို သန်မာစေဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးဖို့၊ သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုဖို့နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။

•         ကယ်လ်စီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်နိုင်သလား? 

ကယ်လ်စီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီသတ္တုဓာတ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ မဖြစ်မနေရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

•         ကယ်လ်စီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုလှောင်ထားနိုင်သလား? 

ကယ်လ်စီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဓိကအားဖြင့် အရိုးတွေနဲ့သွားတွေမှာ သိုလှောင် ထားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ ၉၉% လောက်ဟာ အရိုးတွေမှာရှိပြီး ကျန်တဲ့ ၁% ကတော့ သွေး၊ ကြွက်သားတွေ နဲ့ တခြားတစ်ရှူးတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိုလှောင်မှုဟာ အကန့်အသတ်ရှိတာကြောင့် နေ့စဉ် မျှတစွာ စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

•         ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့လျှင် ကြုံတွေ့ရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ရင် အရိုးပါးခြင်း (Osteoporosis)၊ အရိုးကျိုးလွယ်တာ၊ သွားများ အားနည်းတာ၊ ကြွက်သားတွန့်လိမ်တာ နဲ့ ကလေးတွေမှာ အရပ်ရှည်ထွားနှုန်း နှေးကွေးတာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေမှာ သွေးပေါင်တက်တာ၊ နှလုံးခုန်မမှန်တာလို ပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

•         ကယ်လ်စီယမ် ပိုလျှံလွန်းလျှင် ကြုံတွေ့ရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ 

ကယ်လ်စီယမ် ပိုလျှံလွန်းရင် ကျောက်ကပ်ထဲမှာ ကျောက်တည်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ နဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သံဓာတ် (သို့မဟုတ်) ဇင့်လို တခြားသတ္တုဓာတ်တွေ စုပ်ယူမှုနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုပြဿနာတွေဟာ အစားအစာ ကနေ ပိုတာထက် ဓာတုဆေးတွေ အလွန်အကျွံသောက်မိတဲ့အခါ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

•         တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက် 

အရွယ်ရောက်သူတွေအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်ချက်ဟာ ၁၀၀၀-၁၂၀၀ မီလီဂရမ် (mg) ခန့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ၇၀၀-၁၃၀၀ မီလီဂရမ် (mg)၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ၁၂၀၀-၁၅၀၀ မီလီဂရမ် (mg) ထိ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ အကြမ်းဖျင်းလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ယောက်ချင်းရဲ့ အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။