•            တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက် 

အရွယ်ရောက်သူတွေအတွက် တစ်နေ့တာ ဆိုဒီယမ်လိုအပ်ချက်ဟာ ၁၅၀၀-၂၃၀၀ မီလီ ဂရမ် (mg) ခန့် (ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းအောက်) ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာလည်း ဒီပမာဏထက် မပိုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ အကြမ်းဖျင်း လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ယောက်ချင်းရဲ့ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲ နိုင်ပါတယ်။
 

•            ဆိုဒီယမ် ရရှိနိုင်တဲ့ သဘာဝအရင်းအမြစ်များ 

ဆိုဒီယမ်ကို မြန်မာ့ဒေသခံ အစားအစာတွေကနေ လွယ်ကူစွာ ရယူနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ -
• ဆား (မြန်မာ့ရိုးရာ ဟင်းချိုနဲ့ ဟင်းလျာတွေမှာ ထည့်သုံးတာ)
• ငံပြာရည် (ဟင်းချိုထဲထည့်တာ၊ သုပ်စားတာတွေ)
• ငါးခြောက် (ဟင်းချိုထဲထည့်တာ၊ ကြော်စားတာတွေ)
• ပုစွန်ခြောက် (ဟင်းချိုထဲထည့်တာ၊ ကြော်စားတာတွေ)
• အချဉ်ရည် (မြန်မာ့ရိုးရာ ဟင်းတွေမှာ ထည့်သုံးတာ)
 

•            ဆိုဒီယမ်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပ်ယူမှု အထောက်အကူပြုအချက်များ 

ဆိုဒီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး ပိုတက်ဆီ ယမ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့တွဲစားရင် ဆိုဒီယမ်ရဲ့ မျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ - ငံပြာရည်ပါတဲ့ ငါးခြောက်ဟင်းချိုနဲ့ ထောပတ်သီးသုပ် တွဲစားတာ၊ ဆားပါတဲ့ ဟင်းလျာနဲ့ အာလူးဟင်းချို တွဲစားတာမျိုး လုပ်လို့ရပါတယ်။
 

•            ဆိုဒီယမ် စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်တဲ့ အချက်များ 

ဆိုဒီယမ်ကို ပိုတက်ဆီယမ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တွဲစားရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ရဲ့ ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ မြန်မာလူထုမှာ ဆား၊ ငံပြာရည်၊ နဲ့ အချဉ်ရည်တွေကို အလွန်အကျွံသုံးတတ်တာကြောင့် ဒီလိုစားတဲ့အခါ ပိုတက်ဆီယမ်ပါတဲ့ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနယ်၊ အာလူးလို အစာတွေကို ထပ်ဖြည့်စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
 

•            သဘာဝအရင်းအမြစ်က ရရှိတဲ့ ဆိုဒီယမ်နှင့် ဓာတုဆေး ဆိုဒီယမ် ကြားခြားချက် 

သဘာဝအစားအစာကနေရတဲ့ ဆိုဒီယမ်ဟာခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် စုပ်ယူပြီး ပိုတာကို ကျောက်ကပ်ကတစ်ဆင့် ဆီးထဲမှာစွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သဘာဝအရင်း အမြစ်ကနေရတဲ့ ဆိုဒီယမ်ဟာ ဘေးကင်းပြီးမျှတစွာ အကျိုးပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဓာတုဆေး နဲ့ ဖြည့်စွမ်းထားတဲ့ ဆိုဒီယမ်ကို မလိုအပ်ဘဲ အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် သွေးပေါင်တက်တာ၊ ကျောက်ကပ်ထိခိုက်တာနဲ့ နှလုံးခုန်မမှန်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဓာတုဆေးတွေ မသောက်ဘဲ သဘာဝအစားအစာကနေ ရယူတာကသာ အကောင်းဆုံးပါ။