ဗီတာမင် B12 သို့မဟုတ် Cobalamin ဟာ ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်က ကျွန်မတို့ရဲ့ စွမ်းအင်၊ သွေးကျန်းမာရေး၊ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ နှလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။

​

          •         ဗီတာမင် B12 ကို ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်နိုင်သလား?

ဗီတာမင် B12 ကို ကျွန်မတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီဗီတာမင်ကို အစားအစာတွေကနေ မဖြစ်မနေ ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အူထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေက အနည်းငယ် ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပေမယ့် ဒါကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူသုံးလို့ မရတာကြောင့် အစာကနေပဲ အားကိုးရပါတယ်။

​

          •         ဗီတာမင် B12 ကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုလှောင်ထားနိုင်သလား?

ဗီတာမင် B12 ဟာ ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်ဖြစ်ပေမယ့် တခြား B ဗီတာမင်တွေနဲ့ မတူဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် အသည်းမှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ သိုလှောင်ထားနိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ ထုတ်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိုအပ် တာထက် ပိုတာကို ဆီးကနေ စွန့်ထုတ်တာကြောင့် မျှတစွာ စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

​

          •         ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့လျှင် ကြုံတွေ့ရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် သွေးအားနည်းတာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းတာ၊ လက်တွေ ခြေတွေ ထုံကျင်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပိုဆိုးရင် အာရုံကြောထိခိုက်တာ၊ လမ်းမလျှောက်နိုင်တာ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေမှာ ဒီဗီတာမင် ချို့တဲ့တာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

​

          •         ဗီတာမင် B12 ပိုလျှံလွန်းလျှင် ကြုံတွေ့ရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ဗီတာမင် B12 ဟာ ရေမှာ ပျော်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပိုတာကို စွန့်ထုတ်တာကြောင့် သဘာဝအစားအစာကနေ ပိုလျှံတာက ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဓာတုဆေးတွေ အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် အစာမကြေတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ၊ အသားအရေယားတာ၊ အိပ်မပျော်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အစားအစာကနေ ပိုတာထက် ဓာတုဆေးတွေ မျှမတ သောက်မိတဲ့ အခါ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

​

          •         ဗီတာမင် B12 ရရှိနိုင်တဲ့ သဘာဝအရင်းအမြစ်များ

ဗီတာမင် B12 ကို မြန်မာ့ဒေသခံ အစားအစာတွေကနေ လွယ်ကူစွာ ရယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဗီတာမင်ကို တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာတွေကနေပဲ အဓိကရတာကြောင့်

သက်သတ်လွတ်စားသူတွေက သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

ဥပမာ -

          •         ကြက်သား (မြန်မာ့ရိုးရာ ကြက်သားဟင်းတွေမှာ ပါတယ်)

          •         ငါးကြင်း (မြန်မာ့ရိုးရာ ငါးကြင်းဟင်းချိုမှာ ရတယ်)

          •         နို့ (နွားနို့ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒေသခံ နို့သုပ်မှာ သုံးတာပါ ရတယ်)

          •         ကြက်ဥ (ပြုတ်စားလည်းရတယ်၊ ကြော်စားလည်းရတယ်)

          •         ခရုဇီ (မြန်မာ့ရိုးရာ ပင်လယ်စာ ဟင်းတွေမှာ ရတယ်)

 

သဘာဝအရင်းအမြစ်က ရရှိတဲ့ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဓာတုဆေး ဗီတာမင် B12  ကွာခြားချက်

သဘာဝအစားအစာကနေ ရတဲ့ ဗီတာမင် B12 ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် အသုံးပြုပြီး ပိုတာကိုဆီးကနေ သဘာဝအတိုင်း စွန့်ထုတ်လိုက်တာမို့ ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာ ရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဓာတုဆေးနဲ့ ဖြည့်စွမ်းထားတဲ့ ဗီတာမင် B12 ကို မလိုအပ်ဘဲ အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် အစာမကြေတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ၊ အသားအရေယားတာတွေ ဖြစ်လာ နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဓာတုဆေးတွေမသောက်ဘဲ သဘာဝ အစားအစာကနေ ရယူတာကသာ အကောင်းဆုံးပါ။ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေအတွက် အာဟာရဖြည့်စွမ်းထားတဲ့ နို့အပင်အခြေခံ (plant-based milk) လို အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်လို့လည်း ရပါတယ်။

​